Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet hem anne karnındaki bebeğin hem de annenin gereksiz kilo almaması için gereklidir. Ne kadar yaşlılarımız ve bu konu hakkında bilgi sahibi olmayan kişilere göre yanlış olsa da doğru ve sağlıklı yapılan diyetler zararlı değil aksine yararlıdır. Diyet dediğimiz aç kalıp veya az yemek değildir.

Hamilelikte Diyet

Diyet; düzenli sağlıklı beslenmektir. Fazla kilo almak anne ve bebek açısından zor bir hamilelik sürecidir. Hamilelik süresince maksimum annenin alacağı kilo 10-17’dir. Bunun üstünde kilo aldığınız takdirde doktorunuzla beraber kendinize diyet listesi hazırlamalısınızdır.

Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en önemli faktör annenin beslenmesi değil hamilelik öncesi durumudur. Bilinçli bir şekilde hamile olmak istiyorsanız hamile kalmadan önce kan testi kilo testi yaptırmanız hem sizin hem de bebeğiniz açısından önemlidir.

Hamilelik öncesinde fazla kilolarınız var ise bunları verdikten sonra hamile kalmanızı öneririz.

Fazla Kilolu Hamile Kalırsanız

  • Ölü doğum gerçekleşme ihtimali görülebilir
  • Büyük olasılıkla normal doğum yapamayıp sezeryanla doğum yaparsınız
  • Hamilelik şekeri çıkabilir
  • Hamilelik zehirlenmesine yakalanabilirsiniz
  • Kronik hipertansiyona yakalanma oranınız çok yüksektir
  • Yeni doğmuş bebeğin kilosu ortama 3, 3.5 iken bebeğiniz daha kilolu doğabilir.

Kilolarınızı önemsemeyip bir şey olmaz deyip bilinçsiz hamilelik yaşadığınız takdirde çok büyük sorunlara yol açmaktadır. Hem kendi hem bebeğinizin sağlığını riske atmamak için hamile kalmadan önce anne adaylarının doktor kontrolünden geçmesini öneririm hamileyken de kendinize dikkat edip düzenli beslenmelisiniz.

Hamilelikte Diyet Listesi

  • Az ve sık yemeliyiz.
  • Sağlıklı besinler tüketmeliyiz.
  • Vücudunuzu yormayacak sporlar yapın. Fakat voleybol, futbol, basketbol gibi temas sporlardan uzak durmalısınız.
  • Kendinize günlük hafif bir yürüyüşü programı hazırlayın (yürüyüş hem sizin hem de bebeğiniz açısından oldukça sağlıklıdır.
  • Bol bol sıvı tüketin günde 1.5, 2 litre su tüketin vücudunuzu susuz bırakmayın
  • Her gün mutlaka yoğurt ve meyve tüketmeye özen gösterin
  • Her öğüne yeteri kadar protein değeri yüksek gıdalar koymaya dikkat edin (yumurta, peynir, süt, yoğurt, balık, et gibi)
  • Hazır yemekler yerine evde yaptığınız sağlıklı yemekleri tercih etmelisiniz.
  • Tatlı ve hamur işi gıdalar çok fazla tercihiniz olmamalı.
  • Düzenli uyku saatiniz olmalı.
  • Yemek miktarınızı iştahınıza göre belirlemelisiniz.

Diyet Listesi

Diyet listesi denilince aklınıza pek çok isim gelebilmektedir. “Canan Karatay diyet listesi”, “Ender Saraç diyet listesi” gibi ünlü isimlerin listelerini duymuşsunuzdur.

İnsan vücudu çalışabilmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi tüketilen besinlerden almaktadır. Vücudun ihtiyacı olan yani harcanan enerjiden fazla besin tüketilmesi vücutta yağ olarak depolanır ve buda kilo artışına neden olur. Kilo almak beraberinde birçok sağlık problemine de yol açmaktadır. Daha sonra kilo vermek için farklı farklı yöntemler denemek zorunda kalırsınız. Protein diyeti, şok diyet gibi diyet listesi ile kısa sürede kilo vermeyi sağlayan diyet yöntemleri uygulanmaktadır. Kilo vermede en etkili egzersiz yürüyüş yapmaktır. Egzersizler metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacaktır.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir

Diyet yaparken diyet listesine sadık kalmaya özen gösterin. Diyet listesindeki yiyeceklerin haricinde bir şey yemeyin. Diyet listesine uyduğunuz takdirde etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Diyet yaparken kendinizi yorgun ya da halsiz hissederseniz diyeti bırakmak yerine enerji toplayabileceğiniz bitki içecekleri içebilirsiniz. İstediğiniz sonucu elde edebilmek için diyetin mutlaka spor ile desteklenmesi gerekmektedir. Yürüyüş ve egzersiz hareketleri içerisinde gün içerisinde hareket içinde olun. Sabah kalktığınızda ilk olarak yarım saatlik bir yürüyüş yapmanız metabolizmanızı daha da hızlandıracaktır. Kahvaltı öğünlerinde size enerji verecek besinler tüketin. Öğlen ve akşam öğünlerinde ise daha çok sebze yemekleri ve bol salata tüketin. Metabolizmayı hızlandıracak besinler tüketin.

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

  • İlk gün sabah kahvaltısında 2 dilim dil peyniri, 5 tane zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 tane yeşil biber, maydanoz, 1 tane domates, 1 bardak şekersiz çay tüketin. Ara öğünde 2 tane ceviz yiyin. Öğle yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, bir dilim çavdar ekmeği, 1 kâse çoban salatası ve 1 kâse cacık tüketin. Ara öğünde 1 tane kepekli grisini, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane armut tüketin. Akşam yemeğinde ızgara balık, roka salatası, 1 dilim çavdar ekmeği yiyin.
  • gün sabah kahvaltısını aynı şekilde yapın. Ara öğünde 2 tane ceviz, 1 tane elma yiyin. Öğle yemeğinde 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kâse mercimek çorbası tüketin. Ara öğünde 2 tane kepekli grisini, 1 dilim beyaz peynir, cacık tüketin. Akşam yemeğinde 4 adet ızgara köfte, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 bardak ayran tüketin.
  • gün kahvaltıda çavdar yerine kepekli ekmek tüketin. Ara öğünde 2 tane kuru kayısı, 10 tane fındık tüketin. Öğle yemeğinde 1 dilim beyaz peynir, 1 kâse çoban salatası, 1 kâse mercimek çorbası tüketin. Ara öğünde 10 tane kuru üzüm, 1 kâse yoğurt tüketin. Akşam yemeğinde 1 porsiyon ızgara, 1 kâse salata tüketin.
  • gün sabah kahvaltısını aynı şekilde yapın. Ara öğünde 2 tane ceviz yiyin. Öğle yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği, çoban salatası ve ayran tüketin. Ara öğünde 1 tane elma yiyin. Akşam yemeğinde 1 porsiyon dana biftek, 1 kâse salata tüketin.

Sağlıklı Diyet Listesi

  • gün sabah kahvaltısını aynı şekilde yapın. Ara öğünde 2 tane ceviz yiyin. Öğle yemeğinde makarna ve salata yiyin. Ara öğünde 2 tane grisini, ayran tüketin. Akşam yemeğinde sebzeli balık buğulama, 1 kâse salata tüketin.
  • gün dil peyniri yerine 2 dilim lor peyniri yiyin. Ara öğünde 2 tane ceviz tüketin. Öğle yemeğinde 1 dilim beyaz peynir, kâse salata, 1 dilim kepek ekmeği tüketin. Ara öğünde 1 tane simit ve 1 dilim beyaz peynir tüketin. Akşam yemeğinde 1 porsiyon ızgara tavuk, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kâse bol yeşillikli salata tüketin.
  • Son gün ise yine sabah kahvaltısını aynı şekilde yapın fakat çavdar ekmeği yerine 1 dilim tam buğday ekmeği tüketin. Ara öğünde 2 tane ceviz tüketin. Öğle yemeğinde 1 kâse mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kâse salata tüketin. Ara öğünde 10 tane fındık tüketin. Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon tavuk sote,1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase bol yeşillikli salata tüketin.

Besinlerin Salgı Bezleri ve Kişiliğe Etkileri

Thomas A. Edison, 64 yaşında iken ilk toplumsal konuşmasını yaptığında şöyle dedi: “64 yaşımdayım, fakat çok şükür ki, hâlâ genç bir adamım!”

Kimileri 60 yaşında bile gençkten neden bazıları 30’unda yaşlanırlar? En verimli çağlarında niçin bazıları kamburlaşmış, ciltleri solmuş ve buruşmuş, iş göremez bir duruma gelmişlerdir? Ve neden bazı insanlar sonsuz canlılığın ve sürekli gençliğin sırrını bulmuş gibi görünürler?

İnsanın karakterinde, kısa yoldan amaca ulaşmak ve en iyi yolu bulmak isteği vardır. Bu istek, hasta bir insanın, doktorundan «bir içişte yataktan kaldıracak» harika bir ilâç istemesine benzer. Şişman bir kadının yıllarca biriktirdiği yağlarını birkaç hap yutarak kısa zamanda eritmesini sanması da aynı özelliktedir. Ya da yaşlı ve çökmüş bir insanın, bir mucize sonucu gençlik çağına yeniden dönüşüne inanması da bu soy bir düşüncedir.

Dr. Steinach, yaşlanma nedeni olarak öne sürülen bütün görüşleri eledikten sonra şu gerçeğin kaldığını gördü: Yaşlanma ve ölüm, insanın yaşayıp yıpranmasının bir sonucudur; yaşlanma başladığı zaman, gençliğin her konuda yitirilme hızı ve değişen sağlık durumu, iç salgı bezlerine ve kalıtıma bağlıdır.

Dr. Berman, bu iç salgı bezlerini, «bedenî ve biyolojik geleceği yöneten müdürler heyeti» olarak tanımladı. Bu salgı bezleri yaşlılık yaratmazlar; yaşlanmanın ne zaman ve nasıl yerleşeceğini oluştururlar. Salgı bezlerinin güçleri azalırsa, tam bir sağlıktan ihtiyarlığa başlar ve kısa zamanda tüm bedeni kapsar.

Özellikle seks bezleri, yanlılığı geciktirmek için harcanan çabalarda önemli iş görürler. Bunlar o kadar büyük önem taşırlar ki, Walt Whitman’in dediği gibi: «Eğer seks gücü yitirilmişse, herşey yitmiştir.» Fakat Dr. Steinach seks bezlerinin iki ayrı ödevi olduğunu anladı: Seks bezleri hem içe hem de dışa salgı çıkarmaktadır.

Steinach’ın teorisine göre, dışa çıkarılan salgıdaki spermalar, soyun sürmesini sağlar, ve kana salgılanan hormonlar da bedeni sürekli dinç ve sağlıklı tutar. Demek ki seks salgı bezleri, dışa olan salgısıyla geleceğe hizmet ederken, kana karışan salgısıyla insanın dinçliğini sürdürmekle şimdiki zamanda yararlı olur.

1920’de Dr. Steinach, «Yaşlanan seks bezlerini yeniden çalıştırarak gençleştirmek» isimli teorisini açıkladı. Bunun etkisi sadece bilim çevrelerinde kalmadı, geniş halk kitlesinin hayal gücünü de etkiledi. Önemi açısından bir bomba gibi yankı uyandırdı. Pek ender konuda, bilimsel buluşların teknik yönlerini öğrenme isteği, bu teorideki kadar ilgi görmüştür.

Bu hormonal salgıların çok etkili maddeler oldukları doğrudur, fakat denemeler ve geçen zaman ortaya koymuştur ki, bunlar gerçekte «etkileri geçici» uyarıcılardır. Bu dinçlik uyandıran maddeler kullanıldıktan sonra, eğer kan içinde salgı bezlerini besleyecek besin maddeleri yoksa, etkinin söndüğü ve yeniden gençleşmenin kaybolduğu görülür.

İç salgı bezlerinin sağlığını sürekli sağlamak için tam bir bilimsel beslenmenin kaçınılmazlığı şüphe götürmez. Bu gerçek, daha çok endokrin «iç salgı» bezleri için doğrudur. Dr. Roger S. Williams ve arkadaşları bu gerçeği şu şekilde açıkladılar: «Endokrin bezleri, yüksek metabolizma aktiviteleri olan alanlardır, ve vitamin miktarındaki değişimlere aşırı duyarlıklı olduklarını kabul etmek akla daha uygundur.

Bu iç salgı bezleri, özel metabolizma olaylarının kontrolü ile ilgili bir işleme geçirici görevi yaparlar ve iki katalitik faktörün birbirine eklenmesyle meydana gelen etki, kinetik nedenlerle çok belirli olacaktır.»

Beslenme bozukluğu ve özellikle vitaminlerin azlığı, bütün dokularda hastalıksal değişimler yaratır. Salgı bezleri dokuları da böyle bir durumda hücresel değişimlere uğrar ve bozuk olarak iş görürler. Bezlerin bozuk çalışmasının ne demek olduğunu ve önemini daha iyi anlamak için, çeşitli salgı bezlerini ayrı ayrı ve vitaminlerle ilişkilerini az çok incelememiz gerekir.

İç salgı bezleri, hormon denen maddeleri doğrudan kana salgılar. Hormonlar, kimyasal haberciler olarak çalışır ve bazı organlara emirleri iletirler. Birçok salgı bezlerinin çalışmaları arasında, dikkatlice düzenlenmiş bir işbirliği vardır, ve bu dengenin bozulması, insan bedeninin işlemesi ve biçimlenmesinde bazı büyük ve kimi zaman çok şaşırtıcı değişiklikler oluşturur.

İç salgı bezlerinin doğrudan kan içine salgı yaptığını açıklama şerefi, Fransız Claude Bernard ve İngiliz Thomas Addison’undur.

Kas Yapısı ve Gelişimi İçin Öneriler

Cilt, gözler, saçlar ve dişler güzel olsa bile, bedeni gelişmemiş ve görünüşü düzgün olmayan hiç bir kadın ve erkek güzel olamaz. Yüzü sarkmış, omuzları düşmüş, karnı şişkin ve cılız bir insanın üstün»] de en güzel elbiseler bile iyi durmaz. Biçimi bozuk bir bedeni iki olay yaratır: Kötü beslenme ve uyumsuz bir duygusal yaşam. Beden, dinç kasların kuvvetli çekişleriyle tutulur ve kaslar da yenen besinlerle! Sağlıklı olurlar.

Kaslar proteinden yapıldığına göre beslenmedeki protein yetersizce,   kaslar kuvvetli olamaz, gelişemez ve normal yenilenmesini yapamaz. Kaslar gevşek ve sarkıksa, kısa bir süre günde kaç gram protein yediğinizi düşününüz; % 80’i hayvansal protein sağlayınız. Karaciğer, beyin, böbrek, yumurta, yağsız et, peynir, süt ve yoğurt gibi hayvansal protein kaynaklarına öncelik tanıyınız.

Vitamin ve madenlerin çoğu ve özellikle iyot, potasyum, kalsiyum, fosfor, D ve B vitaminleri, kasların normal kasılıp uzamasını sağlamada belirli bir iş görürler. Besinlerinizde bu maddelerin bulunmasına özen gösteriniz.

Aşırı gitmemek koşuluyla kasları çalıştırmak, çeşitli beden eğitici hareketler yapmak da kasları geliştirir ve ‘kuvvetlendirir; görünüşün güzelleşmesine büyük katkıda bulunur. Günde en az 20 dakika sportif hareketler yapmalı ve özellikle karın kaslarını içeri çekerek çalıştırmalıdır.

Psikiyatrların açıklamasına göre, içe kapanık yaşayan, umudunu yitiren, hayattan korkan, ve belki de düş kırıklığına uğramış, başarısızlığa inanmış bir insan, bu duygularını yürüyüş ve duruşunda çok açık olarak belli etmektedir. Ben, birçok aşağılık kompleksinin yetersiz beslenme sonucu olduğunu ve beslenme düzelince hayata bakış açısının da değiştiğini gördüm. Kötü bir duruş ve ruhsal bunalım, kötü beslenmenin en belirli sonuçlarından biridir. Beden ve beyin sağlığı bozulan insan, değişime uğramış besinleri değil, sadece doğal besinleri yemek için elinden geleni yapmalıdır.

Görünüşünüzü etkileyen ve artık düzeltilmesi mümkün olmayan bir sağlıksız iskeleti, gelişme çağında kalsiyum ve D vitamini yönünden kötü besleyen anne ve babanız armağan etmiş olabilirler. D vitamini eksikliği çok fazlaysa, madenler iyi yerleşmediğinden kemikler geniş ve dayanıksız olur. Böyle bir kemik genişlemesi,   kötü biçimli göğüs ve yüz iskeletine, dışa fırlak diş ve çenelere, geniş bir alına neden olur.

D vitamini eksikliği çok değilse, kemikler az gelişir ve ince kalırlar; dar bir yüz ve diş dizisinde bozukluk, küçük çene kemiği oluşur. Ergenlik çağı sonunda kemiklerin gelişmesini tamamlamasıyla bu bozukluklar bir daha düzeltilemez. Bu nedenle, iskeleti iyi gelişmiş güzel çocukları olmasını isteyen anne ve babalara verilecek en iyi öğüt, bebeklikten büyüme çağı sonuna dek, yaz ve kış her gün 1000 ünitelik D vitamini vermesidir.

D vitamini alışılmış besinlerde bulunmadığı ve son 30 yılda bebek ve çocuklara balık yağı da verilmediğinden, bugün birçok yetişkin insanın iskeleti düzgün gelişmemiş olarak karşımıza çıkmaktadır.

Kendinizi özenle aynada inceleyiniz. Olabileceğiniz kadar ilgi çekici misiniz? Cildiniz kusursuz, dişleriniz sağlam, saçlarınız parlak renkte olsa bile, onları iyi besinlerle sürekli beslemezseniz, harika özelliklerini koruyamazlar. Güzellik, iç sağlığın bir belirtisi olduğuna göre, eğer bedeninizden güzellik ve esenlik fışkırmıyorsa, şimdiki durumunuzla yetinmeyiniz.